自転車で二の腕ダイエット

自転車で二の腕ダイエット

二の腕ダイエットを自転車で行う人がいますが、自転車でどの程度のダイエット効果が得られるのでしょうか。

平坦で走りやすい道を１時間走る、距離としては15�q程度走ると消費カロリー量は約180kcalになります。
この消費カロリーはおにぎり約１個分になります。
これが平坦な道ではなく、坂道のある道路だとさらにカロリーを消費します。

自転車で消費カロリーを増やしたいのであれば、長時間のサイクリングとともにスピードアップも効果的です。
時速20�qで１時間走行をすると消費カロリーは300kcal程度です。
このスピードを時速30kmまであげると消費カロリーは約800kalになります。
実際に一般の道路で時速30kmは困難かも知れませんが、時速20kmならば可能だと思います。

もっともダイエットは辛い運動をすることが目的ではありません。
最初は緩やかにはじめて慣れてきたら距離やスピードをあげるようにしてください。
一番大切なことは、自分のできる範囲で行い、そして続けることです。
自転車に乗り続けると持久力も向上します。
したがって、自転車を使うダイエットは無理なく長く続けられるダイエット方法と言われています。

自転車を使うダイエットは体内の消費量を向上させ代謝スピードを増すだけではありません。
自転車は上半身を支えるために腕を十分に使います。
つまり、自転車に乗ることで全身のダイエットができるのとともに、二の腕ダイエットも行えます。
自転車に乗っていると自然と二の腕のたるみが解消されて、それが二の腕ダイエットになります。

自転車によるダイエットは無理なく毎日続けられる方法と言われています。
自転車によるダイエットで全身ダイエットを行うのと一緒に二の腕ダイエットもして、すっきりとした二の腕になさってください。